♥ 목소리 관리
호흡 곤란을 겪은 분들 중에선 목소리를 낼 때 어려움이 동반되는 경우도 있습니다. 코로나19 치료 과정에서 호흡 장치를 사용하면서 목소리에 문제가 생겼을 때, 아래와 같이 해보시길 바랍니다.
☆ 부담되지 않는 선에서 콧노래를 흥얼거려보세요.
☆ 목소리를 높이거나 고함을 치지 마세요.
☆ 물을 조금씩 자주 마셔보세요.
♥ 구강 관리
호흡 장치, 특히 호흡용 튜브를 사용했다면 목소리를 내는 것뿐만 아니라 삼키는 것도 어려울 수 있습니다. 삼키는 데 사용하는 근육이 약해졌을 수 있기 때문입니다. 잘못 삼키게 되면 음식물이 폐로 들어가는 질식이나 폐렴을 일으키기도 하니 주의가 필요하며, 특히 아래 증상들이 있다면 특히 삼킬 때 조심스럽게 하는 것이 좋습니다.
☆ 음식을 먹거나 마실 때 숨이 막히는 것 같은 잦은 기침
☆ 음식을 먹을 때 목에 걸리는 느낌
☆ 약하고 젖은 목소리
우선 기본적으로 음식을 천천히 조금씩 먹고, 삼키기 전에 잘 씹는 것이 중요합니다. 한 번에 많은 양의 식사를 하는 것보다 적은 양을 여러 번에 걸쳐서 나눠 먹는 게 좋습니다. 묽은 음식에서 사레가 들린다면 좀 더 된 음식을 먹으면 좋고, 식후 30분 동안은 바른 자세를 유지하는 것이 좋습니다. 특히, 빨대로 물을 마시는 건 사레들리기 쉬워 가급적이면 피하는 것이 좋습니다.
여기서 또 하나, 코로나19에 걸리고 난 뒤 미각이나 후각을 일시적으로 잃는 분들이 많습니다. 그런 분들은 아래 주의사항도 함께 챙겨주는 것도 좋은 방법입니다.
☆ 계피, 겨자, 식초 같은 강한 향을 사용해보세요.
☆ 다양한 질감과 온도의 음식을 시도해보세요.
☆ 입 안에서 느껴지는 맛과, 느낌, 음식의 모양에 집중해보세요.
♥ 인지 관리
코로나19에 걸린 뒤엔 사고력에도 어려움을 겪을 수 있습니다. 머리가 멍하기도 하고, 기억력과 주의력이 떨어져서 업무 할 때나 공부할 때 적잖게 당황하신 분들은 아래의 내용들을 활용하면 됩니다.
먼저, 방해 요인들을 최대한 제거하는 게 중요합니다. 이를테면 귀마개를 사용해 업무나 공부에 도움이 될 조용한 환경을 만들어줍니다. 글을 읽을 때는 종이나 공책 같은 걸 활용해서 지문 일부를 가리거나, 손가락으로 짚어 가면 읽는 것도 좋습니다.
두 번째로, 두뇌를 자극할 수 있는 활동이 필요합니다. 퍼즐 맞추기나 단어·숫자 게임, 기억 운동, 독서, 기존과 다른 새로운 취미를 가지면 도움이 됩니다. 도전적이지만 성취할 수 있는 과제로 시작해 점점 난이도를 올려가야 합니다.
세 번째로, 보상 전략을 활용하는 겁니다. 휴대폰 알람이나 메모처럼 필요한 작업이 떠오를 수 있도록 준비해놓고, 요리, 텃밭 가꾸기, 쇼핑 등 일상에서도 이 전략을 사용할 수 있는 기회를 늘려갈 수 있습니다.
♥ 피로 관리
국립중앙의료원 연구 결과에 따르면, 코로나19 확진 이후 가장 많이 겪는 후유증은 피로감입니다. 코로나19에 감염되면 신체적·정신적 활동을 할 때 쉽게 숨이 가쁘고 피곤해질 수 있습니다. 완치됐더라도 코로나19에 걸리기 전보다 에너지 관리에 더 신경을 써야합니다.
☆ 속도
'빨리빨리'가 익숙한 우리나라 사람들에게 유독 더 가까운 단어죠. 하지만 페이스 조절은 필수입니다. 조금 느리더라도 안정적으로 컨디션을 관리해야 오래갈 수 있습니다.
☆ 계획
속도를 늦췄음에도 끝까지 목표를 완수하려면 꼭 동반돼야 하는 게 바로 계획입니다. 힘든 일을 먼저, 덜 힘든 일을 나중으로 배치하는 것이 좋습니다. 특히 중간중간에 5~10분 정도의 짧은 휴식을 여러 차례 가지라고 제안합니다.
☆ 우선순위
계획과 같은 맥락입니다. 우선순위를 정하면 속도가 조금 늦더라도 효율적으로 갈 수 있죠. 눈여겨볼 만한 부분은 성실하게 살아가려는 고정관념을 깨란 점입니다. 너무 무리하게 목표를 잡지 말고 오늘 못한 일은 다음 날로 미루는 게 좋습니다.
☆ 자세
마지막으로, 틈날 때마다 자주 신경 써줘야 하는 자세입니다. 오랜 시간 같은 자세를 하는 건 가급적 피하고, 가능한 앉아서 일이나 작업을 하는 것이 좋습니다. 몸을 비틀거나 허리를 깊게 숙이는 동작도 피하라고 조언합니다.
공통적으로 여러 차례 강조하는 건 휴식입니다. 짧게 자주 휴식하는 것이 좋고, 낮잠을 자는 것도 도움이 됩니다. 골고루 잘 먹고 잘 쉬는 위 4가지 전략도 효과를 볼 수 있습니다.
√ 코로나19에서 회복 중일 땐 운동 후에 매우 피로하거나 기분이 나빠질 수 있으니 너무 무리하지 않도록 합니다.
√ 메스꺼움이나 구역질, 어지럼증, 심한 호흡 곤란, 답답함이나 식은땀, 가슴 조임 등이 느껴지면 즉시 운동을 멈추고 의료진에게 문의바랍니다.
출처 : 국립재활원 누리집