어깨 건강 체크리스트
- □ 어깨관절에 열감, 부기, 통증, 뻣뻣함, 삐걱거리는 소리 중 하나 이상 해당한다.
- □ 어깨를 쓰지 않을 때도 통증이 있다.
- □ 밤에 이유 없이 통증이 심해지고 옆으로 눕기 힘들다.
- □ 어깨를 시작으로 팔뚝까지 통증이나 저림 현상이 나타난다.
- □ 자고 일어나면 아침에 어깨가 뻐끈하다.
- □ 목이나 팔을 자주 돌린다.
- □ 목과 어깨 부위의 근육이 쉽게 뭉쳐 무거운 느낌이 든다.
- □ 팔을 멀리 뻗어 멀리 있는 물건을 집기 어렵다.
진단
0~2개 : 평송 어깨 건강에 주의를 기울여야 합니다.
3개 이상 : 전문의를 찾아 진단을 받는 것이 좋습니다.
어깨 질환 예방하는 스트레칭
어깨가 뻐근하거나 묵직한 느낌이 든다면 잠시 일어나 간단한 스트레칭으로 근육을 이완시키는 것이 좋다.
- 1. 어깨 들었다 내리기
- ① 바르게 선 상태에서 다리를 어깨너비만큼 벌린다.
- ② 숨을 깊게 들이마시면서 양쪽 어깨를 귀 쪽으로 들어 올린다.
- ③ 그 상태에서 어깨를 뒤쪽으로 최대한 끌어당긴다. 시작 자세로 돌아와 숨을 내쉰다.(20회 반복)
- 2. 봉을 이용한 내회전 운동
- ① 봉(또는 수건)을 등 뒤로 위치시킨 상태에서 봉의 양 끝부분을 각각 잡는다.
- ② 통증을 견딜 수 있는 상태에서 최대한 팔을 올린다.(12번씩 3회 반복)
- 3. 깍지 낀 손을 머리 뒤로 하여 외회전 운동
- ① 양손을 머리 뒤로 옮겨 깍지 끼고 고개를 숙인다.
- ② 팔을 최대한 양쪽으로 벌린 뒤 가슴을 앞쪽으로 쭉 편 자세에서 10초간 정지한다.(12번씩 3회 반복)