평소 목에 좋은 음식을 섭취하는 것도 방법이다. 꿀은 목을 부드럽게 하고 항염효과가 좋아 인후두염을 앓고 있거나 평소 목을 부드럽게 만들기 위해 섭취하면 좋다. 여기에 폐나 기관지 건강에 좋은 투테올린, 안토크산틴을 풍부하게 함유하고 있는 배를 함께 먹어도 좋다. 도라지는 목에 좋은 대표적인 음식이다. 도라지는 목의 점막을 보호하고 염증 완화에도 효과적이다.
평소 커피대신 캐모마일차를 마시는 것도 좋다. 캐모마일은 카페인 성분이 없고 진정작용을 한다. 항산화 성분도 풍부하고 목의 통증도 개선한다고 알려져 있다.
미세먼지의 공격이 심한 때에는 특히 가글을 해주어 목을 깨끗하게 유지해야한다. 그냥 물로 목을 헹구는 것이 아니라 소금물 등과 같은 물로 하는 것이 좋다. 소금을 물에 연하게 풀어서 하루에 3~5회 가글 해준다. 목을 소독함과 동시에 세균이나 바이러스에 감염을 예방할 수 있다.
비만으로 위압이 높아지는 경우에도 역류성 인후두염 발생 위험이 높아지기 때문에 체중관리도 신경 써야한다. 규칙적인 운동과 건강한 식습관으로 체중조절을 하는 것이 좋다.
인후두 역류질환에 안 좋은 습관
과음, 폭식을 자주 하고, 늦은 밤 야식을 자주 먹거나 식사 후 바로 눕는 등의 습관은 역류성 인후두염의 발생을 앞당긴다. 기름진 음식이나 술, 카페인 음료 등은 가급적 피하는 것이 좋다. 커피, 술, 쵸콜릿 등 음식은 특히 역류를 악화시키기 때문이다.
위장 내 압력을 높여 역류 현상을 일으킬 수 있는 과식과 야식은 삼가해야 한다. 음식을 먹고 바로 눕는 행동은 절대 금물이고 취침 3시간 전에는 가급적 음식 섭취를 자제해야 한다.
인후두 역류질환에 좋은 음식
역류성 인후두염을 예방하려면 위장에 좋은 음식과 소화 기능을 도와주는 성분이 풍부한 음식이 도움이 된다고 한다.
- 1) 양배추는 위장 보호에 좋은 음식으로 대표적이다. 양배추의 풍부한 식이섬유와 비타민은 위장 건강 개선에 도움이 되어 역류성 식도염과 역류성 인후두염 예방에 효능이 있다고 한다.
- 2) 감자도 위장에 좋은 음식이다. 특히 감자에 풍부한 사포닌 성분은 위산 과다분비를 억제하고 위장을 편하게 해주는 효능이 뛰어나다. 또한 음식물이 식도로 역류하는 것을 억제해주는 효과도 있다고 한다.
- 3) 브로콜리도 역류성 인후두염 예방에 좋은 음식이다. 브로콜리는 헬리코박터파일로리균을 제거하는 효능이 있다. 이는 위염, 위궤양, 위암 예방에 도움이 된다. 참고로 브로콜리를 위장 건강을 위해 먹을 때는 초장을 찍어 먹지 않는 것이 좋다.