부산성모병원 웹진

1. 등 푸른 생선
오메가-3 불포화지방산은 안구건조증에 많은 도움을 주는 음식입니다. 연어, 고등어, 참치 등과 같은 등 푸른 생선에는 오메가-3가 풍부하기 때문에 꾸준히 섭취할 시 안구건조증 완화에 도움을 줍니다.
2. 블루베리
과일 중 안구건조증에 좋은 대표 과일이 블루베리입니다. 블루베리는 비타민 A, C, 그리고 안토시아닌 성분이 풍부해 눈을 보호해주고 안구의 노화를 막아주는 것은 물론, 안구건조증 완화에도 좋습니다.
3. 시금치
시금치는 루테인이 많이 들어 있어 꾸준히 섭취할 시 안구건조증과 함께 시력 감퇴를 유발하는 백내장 예방에도 도움을 줍니다. 시금치와 같이 녹색 잎을 가진 잎채소들의 대부분은 루테인이 풍부합니다.
4. 당근
당근은 비타민 A가 풍부한 대표적 음식입니다. 비타민 A는 안구 표면의 점막을 강화시켜주고 항산화 작용을 해 눈의 노화와 시력 감퇴를 예방해주는 역할을 합니다. 또한 당근에는 베타카로틴이 함유되어 있어 원시 예방에도 도움을 줍니다.
5. 견과류
견과류는 안구건조증과 각종 질환 예방에도 좋은 음식입니다. 오메가-3가 풍부하게 함유되어 있는 견과류는 망막 조직의 중요한 구성 성분이 되어주기 때문에 꾸준히 챙겨 먹는 것이 좋습니다.
6. 달걀
달걀에는 루테인, 제아잔틴 등의 성분이 함유되어 있어 외부로부터 들어오는 자외선을 흡수하고, 망막을 건강하게 해줍니다. 안구건조증 완화는 물론 눈부심 개선, 노안 및 백내장 예방 등에 효과적입니다.
7. 결명자
결명자는 ‘눈을 밝게 틔우는 씨앗’이라는 뜻을 가지고 있을 정도로 눈 건강에 좋습니다. 눈이 붓거나 건조, 침침한 증상 등을 없애주는 결명자에는 카로틴 성분이 풍부해 눈의 피로를 풀어주고 안구건조증 완화에 효과적입니다. 그 외에도 백내장, 야맹증 등의 안질환 예방에도 좋습니다.